2 przerwy w

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

[...] 3min itd?? Czy jako obwód - każde ćwiczenie po 2min, potem każde ćw. po 3min itd?? Liczby zabójcze!! Jako obwód. Po kolei tak jak podawałem: swingi 2 minuty - przejście bez przerwy do przysiadów i znowu 2 minuty itd. Do końca cyklu. 3 minuty przerwy i apiać. Następny cykl 3 minuty na każde ćwiczenie. I teraz co do pauz. Tak jak pisałem, w [...]

[...] cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5przerwy r.10x20kg 5x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x45kg 4+1x50kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg [...]

[...] cykoria +2,5 l wody, kawa, wpadnie lampka czerwonego wina Trening - A Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6+1x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata owocowa Trening - A plus joga 35' Rozgrzewka- 7'bieznia rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 4x50kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg 4x50kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

[...] Zwykle robie treningi rano, nie wiedzialam ze po tym sie tak dobrze spi %-) Nie pamietam drogi spod prysznica do lozka ;) Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 13x6 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 [...]

[...] nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii progres i regres generalnie zasadniczą robiłem na całym stosie na 25 ruchów a regres na [...]

[...] krtani - to już na 30kg na 15 ruchów, więcej nie dałbym rady %-) Szrugs Haneya - zjechałem na dropie...barki już miały dość Uginanie z supinacją - mega czucie, progresja bez przerwy między sobą, odpowiednio: 9kgx8pow(na rękę),12kgx8,15kgx8 i regres na 7-kach...bicepsy skapitulowały. W szatni ujrzałem to co chciałem, idealnie spompowane zewnętrzne [...]

[...] klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.) 2. 2x(8pow) 4szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt Zastosowałem dziś mniejsze przerwy i dosłownie klatka mnie paliła. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 18kg 2. 8x 18kg 3. 8x 18kg 4. 7x 20kg (+2pow.) Mds uginanie o kolano [...]

[...] Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg SPLIT partia x1 na [...]

[...] ławeczce) 3A zarzut i push press sztangielkami - chyba nie jestem gotowa na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz)- to słabiutko wychodziło oj słabiutko Dzien 2. 1. przysiad w przerwach obwód A - daję radę, wprawdzie muszę pilnować prawej stopy, gdyż po załamaniu [...]

[...] mi mocy. Przerwy między ćwiczeniami wynosiły niecałe 40sekund poza tym obiecałem sobie poprawę siły.Następnym razem spokojnie zrobię 40kg tylko dam sobie więcej czasu ( przerwy) miedzy ćwiczeniami.Poza tym sami wiecie jakie jest piękne uczucie spompowanej klatki Piersiowej czy łap dlatego tak krótkie przerwy między łapami. Jutro [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Mam robić tak: 1 seria A, 60 sekund przerwy, 2 seria A, 60 Sekund przerwy b1,b2, 60 sekund przerwy, b1, b2, 60 sekund przerwy, c1, c2.... 1 seria d, 60 sekund przerwy, 2 seria d ? Miska 120B/84T/140W Warzywa: [...]

[...] kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 [...]

[...] worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno oporuje, przeciągamy partnera do przodu stale zadając uderzenia (drugi cofa się [...]

[...] x4 15x5x4 15x5x4 Brzuch: Kółko 15/8/8/8 12/12/12/10 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 70kg x 12/12/10/6 70kg x 12/12/4 60kg x10 /15 Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 sek 40 sek i 15 sek przerwy x 4 Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 2 tyś Pozowanie 5min [...]

[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 15x5 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]

[...] zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie tyle razy ile dasz rade ciezarem z drugiego treningu zawsze 60sek przerwy 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej 3b. pompki schemat jak wyzej - utrudniaj sobie dostosowując uklad rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania [...]

[...] z 3 DT siłowym znowu, ale zrobiłam metabolika :-PP 1a. DB thruster 5x15 1b. Push ups 5x10 1c. Moutain Climber 5x15 1d. Chin Up / eccentric 5x2 %-) 1e. Burpees 5x15 3 minuty przerwy i kolejny obwód i na koniec trucht w miejscu 10min Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. wędzony filet z indyka, ryż, olej lniany, [...]

[...] 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg w ostatniej serii zrobiłam drop-set? tak to się nazywa? %-) bo czułam niedosyt :-P Patrzę energia rozpiera. Ale to dobrze. trening na prawdę super poszedł, wszędzie progress :-D jednak muszę mieć 1 dzień przerwy między rowerem, a siłowym :-) @ jak nie było tak nie ma, nie odczuwam nawet, by się zbliżał @@-)